Продолжаем про привычки, сразу к делу.
⠀
6. Не держите дома продукты, на которые «срываетесь»
⠀
Есть такое описанное состояние, как экстренальное пищевое поведение. Это реакция повышения аппетита на внешние стимулы. Достаточно распространённая история, а вы можете даже это не осознавать.
⠀
7. Говорить НЕТ
⠀
Вы можете как угодно на это реагировать, но если у вас есть избыточный вес и вы решительно настроились от него избавиться, стоит отфильтровать и своё окружение, либо хотя бы привычки поведения в нём. Говорить «нет» друзьям, это нормально, когда они пытаются влить в вас рюмочку. Если друзья такого не понимают… ну что ж, переоцениваем понятие «дружба»
⠀
8. Высыпайтесь
⠀
Все часы, которые вы не доспали, вы берёте взаймы у будущего себя, который будет расплачиваться за выбранный сейчас образ жизни.
⠀
9. Ужинайте!
⠀
Но естественно, не объедайтесь. Лёгкий ужин за 1-1,5ч до сна это нормально. Никаких «не ем после 18», потому что такие правила ведут к перееданию на следующий день. Кстати, это описывает ещё один тип пищевого поведения - ограничительное. При нём постоянные ограничения себя сменяются периодами «зажоров» . С диетологической точки зрения кушать перед сном можно и нужно, это задел на будущий день.
⠀
10. Кушайте разнообразно
⠀
Никаких постоянных курогрудок с гречкой, даже если они вписываются в вашу калорийность. Это 100% надоест. Делайте блюда разными и вкусными, используйте соль, приправы, специи, рецепты.
