Утром порадовать могут две вещи - минус на весах и чашечка ароматного кофе☕ Не правда ли?
⠀
Делюсь с вами мнением о том, насколько эти две вещи могут быть связаны, так как часто встречаю вопросы о пользе\вреде кофе при похудении.
⠀
Основное действующее вещество кофе (и чая) - кофеин.
⠀
Разберём его эффекты:
⠀
1. Бодрящий
⠀
Много двигаешься, тренируешься - в крови появляется аденозин. Мозг оценивает твою усталость, ориентируясь на его количество. Кофеин подменяет аденозин и мозг считает - усталости нет, ты все еще бодрый.
⠀
2. Кофеин помогает выходу жирных кислот из жировых клеток
⠀
Этот пункт имеет практический смысл только перед физической нагрузкой и для регулярно занимающихся людей.
Если вы не тренируетесь, мышцы просто не способны будут сжечь предложенные им жиры.
Пьёшь кофе и тренишься - худеешь лучше. Пьёшь кофе и не тренишься - просто пьёшь кофе.
⠀
3. Мочегонный эффект
Не имеет смысл в практическом применении, поскольку первая попавшая в вас жидкость, компенсирует водный баланс.
⠀
В целом, во время похудения вызывать хоть чем либо мочегонный эффект чем либо - бесполезно. Признавайтесь, пользовались таким, чтобы быстро “похудеть”?
⠀
4. Стимуляция либо подавление аппетита
⠀
Это индивидуальная особенность.
На сегодняшний день НЕТ достоверных физиологических подтверждений какого либо из этих влияний. Но если его регулярно пить на голодный желудок, есть риск заработать язвенную болезнь.
⠀
Выводы:
✔кофе, при умеренном потреблении, без регулярной физической нагрузки, не приносит пользы для похудения, впрочем, как и вреда
✔злоупотребление вызывает нарушения водно-электролитного баланса с отёками или может навредить вашему желудку
✔приём кофе за 30 минут до физ.нагрузки (при условии регулярности) - увеличивает количество сжигаемых жирных кислот, способствуя похудению
⠀ #стопжЫр
